Jalan kaki telah lama menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan. Bahkan, 10.000 langkah sehari dianggap sebagai standar emas untuk kebugaran. Namun, apakah yang akan terjadi jika seseorang memutuskan untuk meningkatkan jumlah langkah menjadi 20.000 sehari?
Manfaat Luar Biasa dari Berjalan 20.000 Langkah Sehari
Menurut sebuah artikel yang dipublikasikan di Times of India, berjalan 20.000 langkah sehari dapat memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan seseorang. Tidak hanya akan membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi, dan stamina. Selain itu, berjalan sejauh itu juga dapat memberikan olahraga yang baik bagi jantung, membangun daya tahan tubuh, dan menyegarkan pikiran.
Pemula Harus Memulai dengan Langkah Kecil
Bagi mereka yang baru memulai rutinitas berjalan kaki, disarankan untuk memulai dengan langkah yang lebih sedikit dan mencoba mencapai target 10.000 langkah terlebih dahulu sebelum menaikkan standar menjadi 20.000 langkah. Dengan bertambahnya durasi dan jumlah langkah, manfaat bagi kesejahteraan secara keseluruhan akan berlipat ganda.
Manfaat untuk Kesehatan Otak dan Jantung
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Neurology pada tahun 2019 menemukan bahwa berjalan sebanyak 8.900 langkah per hari dapat memperlambat laju penurunan kognitif dan kehilangan volume otak pada orang-orang yang berisiko tinggi. Sementara itu, sebuah studi dalam European Journal of Preventive Cardiology menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 3.967 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apa pun, dan 2.337 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Memecah Langkah untuk Kesehatan yang Lebih Baik
Meskipun berjalan 20.000 langkah setiap hari setara dengan menempuh jarak 16 km, seseorang tidak perlu melakukannya sekaligus. Memecah langkah-langkah ini untuk menyela waktu duduk yang lama dapat lebih bermanfaat. Sebuah studi terkini yang dipublikasikan dalam Proceedings of the Royal Society B Journal menemukan bahwa ‘jalan-jalan mikro’ dapat menggunakan energi hingga 60 persen lebih banyak daripada berjalan atau memanjat yang lebih lama, meskipun jarak tempuhnya sama.
Manfaat Kesehatan yang Terus Meningkat
Sebuah studi yang dipimpin oleh Maciej Banach, seorang Profesor Kardiologi, menemukan bahwa meskipun seseorang berjalan sebanyak 20.000 langkah sehari, manfaat kesehatannya terus meningkat. Belum ada batas atas yang ditemukan dalam manfaat kesehatan dari berjalan kaki sejauh itu.
Dengan demikian, berjalan 20.000 langkah sehari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental seseorang. Mulailah dengan langkah kecil dan tingkatkan seiring waktu untuk mencapai target yang lebih tinggi. Jaga kesehatan Anda dengan berjalan kaki dan nikmati manfaatnya!
