Sebuah studi baru telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang. Hal ini dapat terjadi bahkan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam sebelum tidur. Bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur, sebaiknya menghindari konsumsi kafein.
Penelitian Terbaru
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada bulan Oktober lalu, meneliti efek dari konsumsi kafein dalam “dosis biasa” dan “dosis tinggi” pada waktu yang berbeda dalam sehari. Penelitian ini menemukan bahwa dosis kafein yang lebih tinggi dapat memengaruhi tidur seseorang, terutama jika dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur.
Partisipan Penelitian
Penelitian ini melibatkan 23 pria dengan kebiasaan mengonsumsi kafein sedang, dengan usia antara 18 hingga 40 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa meskipun dosis kafein sebesar 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis sebesar 400 mg dapat berdampak negatif pada tidur jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur.
Kesimpulan Penelitian
Perbedaan antara kualitas tidur objektif dan subjektif menunjukkan bahwa peminum kafein mungkin mengalami kesulitan untuk memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur mereka. Peneliti berharap penelitian ini dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif konsumsi kafein pada tidur.
Penelitian Lanjutan
Penelitian ini melibatkan para pria yang berpartisipasi dalam tujuh kondisi, termasuk plasebo dan konsumsi kafein sebesar 100 mg dan 400 mg dalam waktu 12, 8, dan 4 jam sebelum tidur. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein sebesar 100 mg tidak memiliki efek signifikan pada tidur, namun dosis sebesar 400 mg dapat menunda permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur.
Kesimpulan
Dengan begitu banyak orang mengonsumsi kafein, penting untuk memahami bagaimana dosis dan waktu konsumsi kafein dapat memengaruhi tidur. Studi ini memberikan wawasan yang berharga tentang pentingnya memperhatikan konsumsi kafein agar tidur tetap nyaman dan berkualitas.
